Cómo convertir un Rant en una herramienta de potencia de productividad
Ranting no tiene por qué ser una pérdida de tiempo y de respiración. Puedes convertir una perorata en una herramienta poderosa para la productividad. Aprenda cómo transformar su sentido de la víctima y la irritabilidad en el autoempoderamiento y la claridad mental.
Al descifrar el desorden emocional detrás de una perorata, puede descubrir qué cambios deben hacerse en su vida para ahorrarse el dolor y el tiempo. Pero primero hay que mezclarse con los sentimientos desagradables antes de poder comprender qué los causó, y luego hacer algo productivo al respecto..
Las recompensas de un despojo sincero no son fáciles. Tienes que esforzarte, sudar, y tal vez llorar y refinar tu arte de despotricar. Tienes que estar dispuesto a perder el control antes de poder crear un orden desde el caos emocional.
Aquí hay siete pasos cruciales para convertir una perorata en una herramienta poderosa de productividad:
1. Dése permiso para despotricar
La sociedad tiene dificultades para soportar la ira. La menor caída en el torrente sanguíneo es una señal de que eres salvaje. Pero la ira no es más que una señal que fue biológicamente conectada durante siglos de evolución. Está ahí para alertarte sobre el peligro: las cosas en tu entorno (o incluso de ti mismo) que te impiden alcanzar tus objetivos en la vida con éxito. Ahora esa amenaza puede ser real o percibida, pero eso no viene al caso. Cuando su cuerpo entra en modo de alerta, es su trabajo prestar atención y hacer algo al respecto.
Para darte permiso para despotricar, tienes que ver la ira por lo que realmente es: una señal de amenaza. Una vez que te das cuenta de que la ira es solo una señal a la que debes prestar atención, no tienes que sentirte culpable, peligroso o inmaduro para sentir la necesidad de despotricar..
Ranting da una voz para el malestar, la irritación, la frustración y la ira. Ranting te ayuda conectar Con esa señal de amenaza. Date permiso para despotricar a todos, hasta que sepas cuál es esa señal..
Puedes decirte a ti mismo: “Hombre, estoy realmente entusiasmado ahora mismo. Voy a tomar este tiempo para sacar esta perorata de mi sistema. Porque es importante que preste atención a lo que sucede, para asegurarme de que no estoy ignorando algo peligroso para mi salud, productividad o éxito ".
2. Escoge un tiempo y lugar
Una vez que se da permiso para despotricar, debe averiguar cuándo, dónde y cómo lo va a hacer..
Cuando: El mejor momento para despotricar es tan pronto como empiece a sentirse molesto por el gatillo. Cuando las circunstancias no lo permitan, puedes reprogramarlo para más tarde. Más tarde está bien, pero demasiado tarde puede darle tiempo para refrescarse y pensar sobre las cosas desde una perspectiva diferente. Lo que dificulta el contacto con sus sentimientos originales..
No es una buena idea irse a dormir antes de una perorata, ya que eso calmará su sistema nervioso y hará que todo parezca estar bien por un tiempo. Las apariencias engañan; Si todo estuviera bien, entonces no habrías tenido la necesidad de despotricar en primer lugar..
Tampoco es una buena idea comer una gran comida antes de una perorata, porque la digestión reduce tu energía y tu capacidad de enojarse. Evite el período de sustancias que alteran el estado de ánimo, ya que no son útiles ni saludables.
Dónde: Ranting debe hacerse en un lugar donde te sientas lo suficientemente cómodo como para ser completamente honesto acerca de lo irritado que te sientes. Tu perorata necesita estar en forma bruta para que puedas moldear cualquier cosa significativa a partir de ella. Si es falso, es solo una pérdida de tiempo. Si es forzado, no es útil. Si estás tratando de ser lógico, coherente, presentable o políticamente correcto, cortarás tu perorata con una capa de azúcar y una actitud defensiva innecesaria.
Ranting es todo acerca de ti y tu punto de vista completamente sesgado, por lo que solo puedes despotricar en un espacio donde pueda ser todo acerca de ti. Eso usualmente significa en privado..
En buena compañía o en privado? Está bien despotricar en presencia de un buen amigo o de alguien en quien confíes, pero solo si pueden respetar tu perorata y no interrumpir o influenciar lo que realmente tienes que decir.
También está bien despacharse en un espacio público siempre y cuando nadie sufra daños en el proceso, como en tu blog personal. Tenga en cuenta que el anonimato en línea tiene sus méritos: para la seguridad laboral, el mantenimiento de amistades o la construcción de su marca personal. También tenga en cuenta que las personas que hablan en público por lo general tratan de complacer a una audiencia o de entretener en lugar de llegar al centro de sus sentimientos. Eso no es despotricar en forma cruda, sino despotricar domesticado. Y se queda corto porque está diluido..
3. Establecer algunas reglas básicas
Una vez que haya averiguado cuándo, dónde y dentro de qué compañía va a despotricar, debe atenerse al plan. Es importante que usted sea quien dirige la perorata, y no está manejando. tú por los cuernos. Para convertir una perorata en una herramienta poderosa de productividad, debe usar la perorata como un trampolín para encontrar respuestas constructivas a problemas claros en su vida..
Para lograr esto, tienes que despotricar. en tus términos, Y no solo escupir por el bien de eso. Su objetivo es la imprudencia controlada, no solo la imprudencia. Eso requiere reglas básicas..
los primero La regla básica que deberías tener para cualquier queja es:
"Estoy de acuerdo en no dañar a nadie (incluyéndome a mí) física, emocional o psicológicamente, en el proceso de mi perorata personal".
Aquí es donde tener una audiencia puede ser difícil, y dibujar las líneas se vuelve difícil. Una vez más, es más seguro despotricar en privado.
UNA segundo La regla básica importante que debes tener es:
“El propósito de mi perorata es ser brutalmente honesto acerca de cómo me siento con respecto a Billy / el clima / tía Jane / mi auto. Con el fin de tener claro cómo finalmente mejorar Mi relación con Billy / el clima / tía Jane / mi auto. O alejarse de la relación enfermiza ”.
Tu objetivo a corto plazo es despotricar sobre Billy / el clima / tía Jane / tu auto. Pero su objetivo a largo plazo es descubrir cómo llevar a cabo su negocio con ellos de la manera más productiva. Cuando establece esta regla básica en la perorata, tiene más espacio para realmente liberarse en el corto plazo para ser lo más productivo posible en el largo plazo. El corto plazo tiene que ver con la identificación de problemas. A largo plazo se trata de encontrar soluciones..
UNA tercero La regla básica que necesitas tener es:
“No actuaré en ninguna decisión precipitada. En lugar de eso, esperaré hasta que haya terminado de dejar de hacerlo, haber pasado de nuevo al modo normal, e idealmente haber esperado al menos 24 horas antes de tomar cualquier acción ".
Esto también le da libertad, diga cosas sobre las que realmente no actuará o planeará cosas que realmente no hará. El punto es que si sensación Como actuar sobre ciertas cosas o hacer ciertas cosas, necesitas reconocer eso. Que es un tema separado totalmente de seguir realmente a través. Y esto se enlaza con el paso 7.
¿Hay otras reglas básicas útiles que puedas pensar??
4. despotricar su corazón hacia fuera
Incluso si se da permiso para despotricar, elija una hora y un lugar, y muestre que la exageración puede ser un desafío. En primer lugar, no es cómodo perder el control o sentirse impotente. No es divertido admitir que estás molesto en primer lugar. Y ciertamente no es una fiesta que reconozca lo grosero que fue tu compañero de trabajo ayer o lo desconsiderado que es el vecino de tu gato..
Aquí hay algunos consejos para despotricar a tu corazón:
Ir al grano: No se preocupe por explicarse a sí mismo, o desarrollar lo que realmente quiere decir con una historia primero. Sólo dilo. Dilo en voz alta. Dilo claro. Exactamente cómo quieres decirlo. ¿Es tu mejor amigo un gran malvado porque te abandonó por una chica? Entonces comienza con "Bigger-Than-Big Meanie".
No hagas excusas: ¿Entonces tu amigo se enamoró de esta chica? ¿Y todavía duele? Quédate con el dolor, no hagas excusas. Pasar por alto sus acciones y buscar excusas no te hará ningún bien. Te distraerá de ponerte en contacto con el problema, ya que tu mejor amigo ya no está pasando más tiempo contigo. Y si te distraes del problema, la productividad se va por la ventana. Debido a que o bien guardará rencor y se resentirá con el tiempo, recurrirá a la agresividad pasiva, buscará la venganza abiertamente, tendrá problemas para concentrarse en su trabajo, terminará la relación de manera abrupta, injusta y dolorosa, o dejará que se coman tu confianza en ti mismo.
Suspender la razón: La razón no tiene lugar en una perorata. Período. La razón es para hablar con calma durante una reunión de negocios o para redactar un contrato con el propietario. Despertar es para ponerse en contacto con cómo te sientes realmente acerca de algo que te está frotando de manera incorrecta. Ranting es para enfocarse completamente en usted, para que pueda tener claro lo que debe hacer para enfocarse mejor en su salud, productividad y éxito..
Saltar el arma: ¿Sientes que tu mejor amigo vendrá pronto? ¿O parece que cuanto más corteje a su nueva amiga, más te ignorará? ¿Hasta que solo eres una mota de polvo en su radar? Bueno, si se siente de esa manera, dilo. Sácalo todo de tu sistema. Proyectar el peor escenario posible. Podría muy bien suceder. Es importante para ti mirar. Porque eso es solo la evolución trabajando para ti. La ira fue diseñada para alertarte del peligro, tanto presente como futuro. Es peligroso para tu salud psicológica asociarse con un mejor amigo que te trata como una mota de polvo. Así que salta la pistola, y escucha..
Olvida tus modales: Bien, "Bigest-of-Big Meanies" es un poco débil. Si es demasiado débil para tu perorata, reemplázalo con un descriptor más fuerte. Eso puede significar decir adiós a la corrección política, el respeto o la comprensión, o cualquier otra cosa que se obtenga con ser el mejor amigo. Ranting no es sobre la corrección política o el respeto o la comprensión. Se trata de concentrarse en lo que te está molestando y hacer que fluya a través de las palabras que expresan los sentimientos crudos. Eso puede significar reclutar una lista completa de palabras no agradables.
Ser censurado La mejor manera de matar una perorata es censurarla. Y luego te quedan sentimientos no expresados y un problema que no se resuelve. Así que mantenlo sin censura. Y eso significa decir palabras traviesas si se siente natural. ¿Sabías que el juramento puede ser útil para tu salud mental y física? Un estudio realizado en 2009 mostró que las personas que dijeron que habían jurado su elección podían tolerar mejor el dolor en una configuración experimental controlada que las que no lo hicieron. El juramento te ayuda a sobrellevar el dolor (que también indica la ira) porque le da voz.
Centro en ti mismo: Ranting es todo acerca de ti. Cómo te hicieron mal Cómo has sido menospreciado. El respeto que te mereces. Tus esfuerzos que pasan desapercibidos. Mantenga la perorata sobre usted: usted es el centro de atención. No intentes psicoanalizar por qué Billy odia a tu gato, solo sigue con lo que te hace sentir. O, si el psicoanálisis de por qué Billy odia a tu gato te hace sentir mejor, adelante. El punto es solo despotricar sobre lo que finalmente te hace sentir escuchado. Incluso si estás despotricando solo en tu habitación, todavía te escuchan. Usted está trayendo un problema a su conciencia para que pueda enfrentarlo de manera productiva..
6. Decodifica tu Rant
Después de que haya terminado de despotricar, tómese todo el tiempo que necesite para volver a la vida normal. Toma un trago de agua. Tomar una ducha fria. Ir a caminar. Arregla algo de cena para ti y tu gato.
Pero después de haber tenido un buen descanso, debes recordar esa segunda regla:
“El propósito de mi perorata es ser brutalmente honesto acerca de cómo me siento con respecto a Billy / el clima / tía Jane / mi auto. Con el fin de tener claro cómo finalmente mejorar Mi relación con Billy / el clima / tía Jane / mi auto. O alejarse de la relación enfermiza ”.
Esa regla básica lo mantiene responsable, responsable, de convertir su perorata en algo productivo.
Para que tu perorata sea útil, necesitas descodificar eso. Descubra cómo puede convertir sentimientos crudos en pasos prácticos, que le ahorren angustia y tiempo, así como otros recursos personales..
Aquí hay algunas sugerencias para decodificar tu perorata:
Busque la violación del límite:
Las cosas no te fastidian sin motivo. Por lo general, te enojan cuando alguien o algo viola tus límites personales. Los límites personales son límites imaginarios que usted inventa para proteger su salud y cordura. Estos límites le impiden gastar su tiempo u otros recursos personales más allá del punto crítico. Porque cuando gasta su tiempo u otros recursos más allá del punto crítico, termina por sentirse estresado, improductivo y, finalmente, en mal estado de salud..
Es posible que tenga un límite para la última hora del día en que contestará un texto. Digamos que usted se acuesta a las 10 pm todas las noches y necesita al menos una hora para relajarse antes de acostarse. En una noche normal, dejas de enviar correos electrónicos, conversaciones y mensajes de texto a las 9 pm. Te acuestas una hora más tarde y te despiertas a la mañana siguiente sintiéndote recargado y fresco..
Ahora digamos que una noche te olvidas de apagar tu iPhone. Recibes un mensaje de texto de tu amigo a las 9:15 pm. Sigue adelante y envía un mensaje de texto, pensando que será rápido. Pero te vuelve a enviar mensajes de texto y veinte mensajes más tarde, ves que en lugar de hacerte una pregunta inofensiva (lo que hizo con el primer texto inocente), tu amigo realmente quería hablar sobre su desordenada ruptura con la chica que alguna vez soñó..
En este punto, son las 9:45, y te estás poniendo muy inquieto. En lugar de estar listo para ir a la cama, recuerdas que tu amiga, después de todo, te dejó por esta chica. Y ahora que ella se ha ido, él está arrastrándose hacia ti.?
El punto es que es probable que estés molesto por muchas razones diferentes. Una de ellas es que no vas a ir a la cama a tu hora habitual. Y no te vas a despertar por la mañana sintiéndote recargado y fresco. Porque, en última instancia, violó su propio límite (de no enviar mensajes de texto después de 9 m).
Sea honesto sobre si permitió esa violación:
En el ejemplo anterior, usted es el responsable de la violación de límites. La mayor parte del tiempo, las violaciones de límites involucran su acción, o al menos su consentimiento. Por lo tanto, es una buena práctica tener en cuenta si tiene un papel en la prueba..
Localice el recurso personal que necesita proteger:
Se establecen límites para proteger en última instancia sus recursos personales. Cuando administra efectivamente sus recursos personales, la productividad es el subproducto natural.
Los tres temas más populares para despotricar son la pérdida de dinero, el tiempo perdido y las relaciones destrozadas. Cada uno de estos es un recurso personal vital en tu vida. El dinero y el tiempo son importantes por razones obvias que tienen que ver con su supervivencia y salud mental. Las relaciones son importantes porque es a través de ellas que se satisfacen muchas de sus necesidades, como el apoyo moral, la buena compañía, el afecto y el tener a alguien a quien acudir cuando las cosas se ponen difíciles. Otros recursos incluyen energía, atención, empatía y creatividad..
Cada vez que despidas, se trata de un recurso personal que perdiste o que estás en peligro de perder, o de un recurso personal que estás en peligro de perder. Y si no es directamente un recurso personal, puede verse como uno o le da acceso a otro recurso personal. Averigüe qué es ese recurso y luego siga la siguiente sugerencia.
Recupere y / o proteja sus recursos personales cuando sea posible:
Una vez que sepa qué recursos están en peligro, es hora de actuar. Enfrente el negocio en línea de mala calidad para obtener su reembolso garantizado. Saque tiempo de vacaciones para compensar todas las horas extras. Llame a su amigo desde el segundo grado y vea si puede resolver las cosas..
Hacerlo significa administrar sus recursos de manera más efectiva. Este es el núcleo de la productividad..
Pista en caracteres sombríos:
Y luego hay momentos en que no puede recuperar recursos perdidos o dañados. Y tienes que reducir tus pérdidas y mover una. Mientras lo hace, asegúrese de evitar repetir los mismos errores.
Evite los caracteres sombríos, o situaciones sombrías, que probablemente solo agotarán sus valiosos recursos. Quienquiera que hayas criticado en tu perorata es un buen candidato para un personaje sombrío. Una vez más, tu perorata te dará pistas sobre a quién cuidar y en quién no puedes confiar..
Establezca un plan de contingencia que proteja sus límites y sus recursos personales:
Aquí es donde todo se junta. Anote en un papel lo que ha aprendido de su perorata..
Escriba cómo modificará su comportamiento para reducir sus pérdidas y minimizar más pérdidas en el futuro. Hacerlo no solo le ahorra tiempo y otros recursos personales valiosos. También te salva la angustia porque ya no eres la víctima. En cambio, estás tomando el control de tu vida y eres mucho más consciente de lo que está pasando..
7. Planificar un curso de acción productivo.
Foto de Jon Whiles.
El punto central de despotricar tu corazón es ayudarte a avanzar. Y ayudarlo a descubrir lo que puede dejar atrás.
Puede convertir una perorata en una herramienta poderosa de productividad cuando presta atención a sus límites personales que se implementan para proteger sus recursos personales. Como el tiempo, el dinero, la energía y la atención..
Despertar es simplemente ira que burbujea a la superficie. La ira es solo una señal de alguna violación pasada o amenaza futura (real o percibida) a sus recursos personales. Cuando despiertes toda tu fuerza y escuchas las señales, mantienes tus recursos personales bien protegidos, te ahorras muchos problemas y puedes descubrir la mejor manera de avanzar de la manera más productiva posible..
