Es hora de desterrar tus pantallas del dormitorio

¿No puedes dormir? También podrías levantar tu teléfono y desplazarte por Instagram un poco, luego tal vez Facebook, y ¿qué era ese blog con las fotos divertidas que solías ver en el pasado? ¿Todavía existe? Oh sí, hay como cinco años de actualizaciones aquí, veamos eso un poco, solo una página más de publicaciones, y ... es de mañana.

Si eres tú, hay una solución: deja de llevar tu teléfono a la cama. Tu tableta también. Las pantallas brillantes en el dormitorio están destruyendo el sueño y la única solución es dejar de usarlas..

Sé que esto suena extremo: amas tu teléfono. Probablemente lo tocas más a menudo que tus hijos o una persona importante, y sus diversas notificaciones te hacen sentir menos solo. Pero sabes que necesitas dormir mejor y dejar que tus dispositivos se carguen en otro lugar te ayudará a hacerlo. Este es el por qué.

La luz blanca está desperdiciando tu ritmo

Tu cerebro está diseñado para responder a la luz solar. Millones de años de adaptaciones significan que usted está químicamente conectado para despertarse cuando sale el sol y se duerme cuando vuelve a bajar. La luz artificial está arruinando tu sueño al interrumpir ese ritmo natural.

Tu teléfono es una luz blanca gigante en la que miras directamente. Hacer eso en la cama, justo antes de intentar conciliar el sueño, es configurar químicamente tu cerebro para el fracaso. Hay algunas cosas que puedes hacer al respecto. La investigación muestra que filtrar la luz azul puede ayudar, según The Atlantic:

En 2013, los científicos del Instituto Politécnico de Rensselaer pidieron a 13 personas que usaran tabletas electrónicas durante dos horas antes de acostarse. Encontraron que aquellos que usaron las tabletas mientras usaban gafas de color naranja, que filtraban la luz azul, tenían niveles más altos de melatonina que aquellos que usaban las tabletas sin gafas o, como control, con gafas de luz azul encendidas..

Estos cambios químicos en tu cerebro son reales. No es necesario comprar gafas de color naranja: Night Shift en tu iPhone o el modo nocturno en Android cambian tu pantalla completa de las partes azules del espectro, y esto puede ayudarte a dormir.

¿Pero sabes qué es más fácil? No llevar ninguna pantalla brillante a la cama contigo. No tendrá ninguna complicación con la iluminación que afecte a la química de su cerebro y ayudará a compensar el otro problema con los teléfonos en la cama..

Tu mente está en todo el lugar

Estás acostado en la cama cuando empiezas a preguntarte algo. En la antigüedad (como 2001 o algo así), te preguntarías sobre eso hasta que tu mente vagara lo suficiente como para que te durmieras. De no ser así, tendrías que hacerlo Levántate para encontrar una respuesta a tu pregunta.

Ahora simplemente levanta el teléfono y busca lo que se está preguntando, luego haga clic en algunos enlaces de Wikipedia relacionados, luego desplácese por Twitter un poco hasta que no, son las 2 am.

Respondiendo a las notificaciones, cambiando de aplicaciones, tocando enlaces ... todo es una serie de cambios de contexto. Esto mantiene su cerebro ocupado, lo que le impide dormir. Internet es demasiado fascinante, demasiado interminable para que el sueño parezca atractivo, y estar cansado hace que sea aún más difícil resistirse a esa llamada de la sirena..

No te des esa tentación. Deja tu teléfono fuera de la habitación.

Pero leo libros en mi teléfono!

Leer un libro antes de acostarse es una excelente manera de incluir algo de lectura todos los días, y puede ayudarlo a quedarse dormido. Pero leer libros en un dispositivo brillante no es la mejor idea..

Entiendo el atractivo de leer libros en su teléfono. Los libros electrónicos son grandes. Puede marcarlos, buscar rápidamente palabras en el diccionario y sincronizar sus notas en su computadora para futuras referencias. Es impresionante.

Pero ninguna de estas comodidades vale la pena sacrificar el sueño. El problema de la luz resplandeciente y la tentación siempre presente de cambiar de su libro a otra aplicación. Es mejor evitar esto por completo..

En lugar de despreciarlo y leer un libro físico como una especie de ludita, considere comprar un dispositivo de tinta electrónica como un Kindle para leer..

Las pantallas de tinta electrónica se ven como papel para sus ojos, y mientras algunas están iluminadas, la luz es generalmente suave y no brilla directamente en sus globos oculares. Aún mejor: los dispositivos de tinta electrónica generalmente no ofrecen acceso a las aplicaciones de redes sociales, y sus navegadores web son tan complejos que rara vez se verá tentado a navegar por la web. Estos dispositivos no te dejarán con muchas tentaciones fuera de la lectura, por eso son tan útiles..

Lo mejor de todo es que se han vuelto bastante baratos: el Kindle más barato cuesta $ 60, y probablemente pueda obtenerlo por una fracción de eso con unos pocos clics en Craigslist y un poco de negociación. (Simplemente no lo confunda con un Kindle Fire, que es una tableta normal con aplicaciones y una pantalla retroiluminada).

Pero mi teléfono es mi despertador!

Sé lo que estás pensando: sin tu teléfono nunca te despertarás a tiempo, porque usas tu teléfono como un reloj de alarma. Y tengo una respuesta simple para ti: comprar un reloj despertador.

Claro, son anticuados. Pero son muy baratos, funcionan de manera consistente y, lo que es más importante, no le brindan acceso a un flujo interminable de información irrelevante que ver en lugar de quedarse dormido como un ser humano que funciona. Además, hay una radio, lo que significa que es una excusa para volver a descubrir la radio FM. Apuesto a que hay algunas estaciones increíbles cerca de ti que no conoces.

Deja de llevar tu teléfono a la cama contigo. Conéctelo a un cargador en su cocina o sala de estar, luego aléjese. Estará bien.

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