Seis consejos para ayudarte a salvarte de la mala postura de la computadora

Estar sentado te está matando. Sentarse solo no es malo en sí mismo, pero si trabajas en una computadora, quedarte sentado durante horas todos los días es difícil para tu cuerpo. Aquí hay algunos consejos simples que puede hacer para ayudar, aunque.

Estar sentado todo el tiempo generalmente se considera malo para la salud, una de las primeras cosas que debe tomar es su postura. Estar sentado todo el tiempo disminuye la fuerza del núcleo, lo que a su vez hace que te quedes atrás. Eso es terrible para su espalda, hombros y cuello, causando dolor y generalmente haciéndolo más insalubre. Y a medida que pierdes esa fuerza central, el encorvamiento se pone aún peor. Afortunadamente, esto no es irreversible y hay cosas que puede comenzar a hacer hoy para mejorar las cosas..

Establezca la altura de su monitor correctamente (y en la distancia adecuada)

Esto puede ser una sorpresa, pero tener el monitor demasiado bajo es horrible para su postura, sí, estamos hablando con usted, usuarios de computadoras portátiles a tiempo completo. La parte superior de su monitor debe estar nivelada con sus ojos (cuando está sentado derecho), para que siempre mire hacia adelante y nunca hacia abajo. Con la parte superior del monitor al nivel de los ojos, puede mantener la cabeza recta y usarla para ver el resto de la pantalla..

Pero si estás usando una computadora portátil, probablemente siempre estés mirando hacia abajo. En el corto plazo, esto no está necesariamente haciendo ningún daño. Pero si es un usuario de computadoras portátiles a tiempo completo, esto puede ser terrible para su postura, especialmente su cuello. Puede causar dolor constante de cuello y espalda, dolores de cabeza y más.

Por lo tanto, si usted es un tipo de usuario que usa computadoras portátiles todo el tiempo, le recomendamos que obtenga un monitor externo cuando use su computadora portátil en un escritorio.

Y en el tema de los monitores, la distancia entre usted y su pantalla también es importante. En general, si se sienta en su posición normal de escritura, debería poder estirar la mano y simplemente tocar el monitor sin estirarse demasiado. En algún lugar alrededor de 20-24 pulgadas es bastante bueno. Más lejos y no solo está forzando sus ojos, es más probable que incline su cabeza hacia adelante para ver bien.

Crédito de la imagen: Monkey Business Images / Shutterstock.com

Descifra tus piernas

La postura adecuada sugiere que sus pies deben ser plantados firmemente en el piso, ambos. Eso significa que sentarse con las piernas cruzadas, mientras que para algunas personas es cómodo, en última instancia, le hace daño a su postura.

Así que recorra esas piernas, coloque esos pies firmemente en el piso (o busque un taburete debajo de su escritorio si lo necesita) y comience a marcar la diferencia en su postura general. Puede tomar algún tiempo acostumbrarse, y no hay nada que diga que no puede cruzar las piernas de vez en cuando, solo recuerde mantenerlas sin cruzar con más frecuencia que no.

Crédito de la imagen: LanKogal / Shutterstock.com

Rueda tus hombros hacia atrás

Cuando se agacha, su cabeza finalmente se mueve hacia adelante, más o menos en frente de su cuerpo. La cosa es, sin embargo, que las cabezas son pesadas. Incluso una modesta inclinación hacia delante pone mucho estrés en los músculos de su cuello. No es un gran problema para el corto plazo, pero cuando se trata de una postura de un día, puede causar problemas.

Esta no es la posición natural del cuerpo, es una que se "aprende" con el tiempo. Tu cabeza debe, de hecho, estar alineada con tu cuerpo..

Para corregirlo, hay un truco simple. Encoge los hombros directamente hacia las orejas, enróllalos hacia atrás y luego relájalos. Para poner esto en perspectiva, tus orejas deben estar alineadas con tus hombros. Y hazlo con cuidado. No debe sentirse como si estuviera esforzándose o causándole una verdadera incomodidad. Es solo una manera de obtener su alineación correcta.

Crédito de la imagen: Nik Stock / Shutterstock.com

Hacer yoga o pilates

La clave para una buena postura es un núcleo fuerte. No estoy hablando de abdominales de seis paquetes aquí, solo en general una buena fortaleza del núcleo. Para obtener un núcleo fuerte y confiable, no tiene que hacer abdominales ni levantar las piernas; puede obtener un núcleo fuerte y agradable haciendo Yoga o Pilates.

Ambos se enfocan en gran medida en la flexibilidad y el control del cuerpo, que no solo fortalecen de forma natural su núcleo, sino que también trabajan en muchas otras áreas clave del cuerpo. Un cuerpo flexible es un cuerpo fuerte, y tanto el Yoga como el Pilates son excelentes maneras de lograrlo..

Crédito de la imagen: ZephyrMedia / Shutterstock.com

Hacer ejercicios de escritorio

Esto puede parecer una sugerencia tonta, pero hay ejercicios que puede hacer en su escritorio para mejorar su postura (y su estado general de salud en una línea de tiempo lo suficientemente larga).

WebMD tiene un excelente artículo con excelentes sugerencias sobre cosas que puedes hacer en tu escritorio para mejorar tu salud. De lo contrario, no hay escasez de buenos ejercicios relacionados con el escritorio por ahí. Hacer algunos ejercicios simples un par de veces al día no solo mejorará su postura (y posiblemente su salud), sino que también lo mantendrá energizado, concentrado y en la tarea, para que sea más productivo. Se siente bien hombre.

Crédito de la imagen: stockfour / Shutterstock.com

Levántate

Si es posible, puede simplemente eliminar el aspecto sentado del trabajo en la computadora al cambiar a un escritorio de pie. Estos se han vuelto cada vez más populares en los últimos años, con muchas opciones asequibles y prácticas disponibles ahora..

No solo es mejor estar parado que sentado, sino que hace que sea mucho más fácil mantenerse en movimiento. Puede estirar fácilmente las piernas o alejarse de la computadora por un segundo para volver a alinear su enfoque. Como una ventaja adicional, los escritorios de pie también han demostrado mejorar la productividad.

Solo tenga en cuenta que si desea cambiar a una mesa de pie, también querrá obtener una buena colchoneta antifatiga, y tenga en cuenta que no puede simplemente pasar de estar sentado a estar de pie todo al mismo tiempo. El cuerpo tardará un tiempo en aclimatarse y permanecer de pie durante más de ocho horas al día, así que no tire esa silla todavía..

Y algunas personas encuentran que el cambio entre sentarse y estar de pie funciona mejor que hacer cualquiera de ellas exclusivamente. Lo que funcione para ti.

Crédito de la imagen: Mike Focus / Shutterstock.com Crédito de la imagen: Lemurik / Shutterstock.com