Cómo mantenerse libre de estrés en una línea de trabajo estresante

La mayoría de las compañías buscan contratar un equipo de personas que puedan trabajar con gracia bajo presión, trabajar en un entorno de ritmo acelerado, un emprendedor, un jugador de equipo y todas esas palabras que básicamente significan "Te trabajaremos en exceso y estarás estresado al final de tu primera semana.”.

Es como Estar estresado es parte de la cultura laboral de todos.. ¿Pero debería ser? ¿Hay una manera de luchar contra esto? Por supuesto, hay, y es más simple de lo que probablemente imaginaste. Sin embargo, se necesita paciencia y entrenamiento..

Listo?

Incertidumbre - la principal causa de estrés

En el ambiente de trabajo acelerado de hoy. La claridad se valora como un bien escaso. Que incluso las empresas más consolidadas no tienen en su rutina de comunicación. Esto resulta en incertidumbre que genera estrés y conduce a errores, falta de comunicación y estrés En todo el equipo, departamento o incluso compañía..

Las empresas más grandes son particularmente malas en esto, Los que tienen una jerarquía y una burocracia complicadas. Mientras tanto, las startups son relativamente buenas en el manejo de este pozo. - Es donde hacer preguntas es atesorado como un buen hábito., A diferencia del mundo corporativo, donde se supone que debes saberlo todo y no molestar a nadie..

En las empresas nuevas y en las pequeñas y medianas empresas, todos están involucrados en todos los aspectos de la empresa, incluso los fundadores y altos ejecutivos, y Se fomenta la comunicación entre todos. - esto también se llama un organización plana, donde no hay intermediarios entre los empleados de bajo nivel y los propietarios de la empresa.

¿Porque es esto importante? Porque el La visión y la misión de la empresa son impulsadas por las personas en la parte superior., y entienden mejor cómo se debe hacer el trabajo y, por lo tanto, pueden proporcionar más claridad y eliminar la incertidumbre.

Además, no se trata solo de la incertidumbre en tareas y proyectos, sino también de la incertidumbre sobre el futuro que los empleados tienen para sí mismos dentro de los límites de la empresa..

Una vez la incertidumbre ha sido despejada y usted tiene una visión clara de las cosas alrededor, es seguro decir que el 50% del estrés que está sintiendo en este momento se eliminará.

Empleados: ¿cómo se puede erradicar la incertidumbre??

La respuesta podría ser obvia, pero por el bien de la discusión, lo diré aquí. Es bastante simple, solo pregunta lo que te confunde de tu supervisor inmediato. No tiene vergüenza de hacer preguntas, especialmente si le ayuda a ser mejor en su trabajo.

Curiosamente, puedes preguntar sin preguntar. Este es un truco que suelo hacer, sobre todo porque el inglés no es mi idioma nativo y, a veces, hablo con clientes cuyo idioma nativo no es el inglés y, a menudo, el significado se pierde entre la traducción.

Lo que hago es, en mis propias palabras, explicar todo lo que acabamos de hablar y Pedir confirmación de que tengo todo bien, que estamos en la misma pagina.

Si no hubiera acertado algo, simplemente corríjalo y suponga que se debe a una explicación poco clara de su parte (que no tomarán el camino equivocado), y si tienes todo correcto, entonces genial!

Líderes, tomen nota:

Un ambiente acelerado definitivamente causa estrés a todos, pero ser alguien que está al mando de las cosas exacerbará o reducirá el estrés en el lugar de trabajo. Y siempre comienza con la aclaración de todo, hasta el último detalle y el ser Disponible para responder preguntas cuando se te presenten..

Céntrate en lo que puedes controlar, ignora el resto.

Comienza con averiguar cuál es la causa de sus preocupaciones. ¿Es la fecha límite, sus habilidades, los recursos disponibles para usted, un colega o quizás algo más fuera del trabajo? Es Es crucial que identifiques lo que te preocupa. Primero y luego comienza a reformular tu mentalidad..

¿Es algo que puedes cambiar o no? Si está más allá de su control, entonces no hay motivo de preocupación, pero en su lugar, piensa en ello como un desafío que debes superar. Esto se llama replanteamiento positivo.

Por ejemplo:

1. Estresor: Estoy estresado por este trabajo..
2. Causa principal: Creo que mi colega me odia secretamente.
3. Replanteamiento positivo: La opinión de una persona sobre mí no determina mi éxito y mi felicidad.

Muchas personas se quedan estancadas en el primer nivel, sin saber que, simplemente, averiguando cuál es la causa raíz y Cambiar su perspectiva sobre las cosas básicamente eliminará el estrés. Acompañado con él, y por supuesto sin resolver realmente el problema..

Recuerda, no tienes que resolver el problema en este instante., Solo necesitas tener una actitud positiva hacia ella.!

Eliminar o reducir el cambio de contexto.

El cambio de contexto es moviendo tu atención de un tema a otro que no están estrechamente relacionados entre sí. Por ejemplo, ahora que está leyendo este artículo, cuántas pestañas tiene en su navegador?

Probablemente tenga la costumbre de ir a Facebook y luego a Reddit o Hongkiat, luego verifique su buzón y vaya a 9Gag, todo en el lapso de 5 minutos. O algo por el estilo.

Tales habitos Reducir la productividad hasta en un 40%.! Eso es casi la mitad de su producción total. No solo hace que el trabajo vaya más lento y sobrecargue el cerebro, también se convierte en la principal causa de estrés en el trabajo..

Demasiada información en tu cerebro para procesar no es buena. Hay un número creciente de estudios y artículos que dicen que la multitarea es, para tomar prestado el vocabulario de Trump., malo, muy mal, y Muy mal.

La compartimentación es la solución.

Esto simplemente significa establecer un tiempo dedicado para tareas específicas. ¿Escritura? Solo escribe por una hora. No revises tu bandeja de entrada, redes sociales, ni te atrevas a hablar con tus amigos. Establezca una hora específica para revisar su correo, para publicar memes en Facebook, seguimientos en Slack o Skype y otros.

No saltes de una cosa a otra. Es como cambiar el equipo de su automóvil todo el tiempo: podría causar un accidente.!

Si no puede evitar saltar de una tarea a otra, distribuya todas sus tareas y averiguar cuáles de ellos están estrechamente relacionados entre sí y alinearlos. Facilite la transición haciendo que el flujo de cambio de contexto sea lo más suave posible.

Entrénate para adaptarte al caos.

Practica el arte de la atención plena. Simplemente significa ser consciente de ti mismo, tus pensamientos, tus acciones y sobre cómo afectan tu entorno.

Piense en la última vez que estuvo en el piloto automático, probablemente cuando estaba viendo su Netflix Original favorito mientras cenaba. Lo más probable no noté cómo te rascaste la nariz, volteaste el cabello, tomaste un trago de refresco, y tal vez probablemente ni siquiera probaste tu pizza. Eso es lo opuesto a la atención plena: la inconsciencia..

Ser consciente significa ser consciente de todo lo que te sucede y cómo interactúas con tu ser interior (tu mente) y el mundo exterior.

Por siendo consciente, notarás más cosas sobre ti mismo sobre cómo lidiar con sus problemas y sobre cómo hacer frente a sus problemas. Esto significa que la recuperación será más fácil para usted la próxima vez, simplemente porque está plenamente consciente de ello en cada paso del camino..

Ahora, ser consciente puede ayudarte a lidiar con el caos, ese es tu lugar de trabajo. Por Saber qué información y estímulos a tu alrededor son importantes., Puedes elegir cuáles te afectarán. ¿El ruido de la silla chirriante de su colega, el ruido del aire acondicionado o la hoja de cálculo frente a usted? Selección fácil, luego desconecte el resto y concéntrese en eso.

Practica la atención plena diariamente

Aquí hay algunos pasos sencillos y prácticos para practicar la atención plena, para que pueda ser más resistente en su lugar de trabajo en poco tiempo..

• Desactivar todas las notificaciones Usted tiene en su computadora, tableta y teléfono inteligente. Correo electrónico, redes sociales, SMS, y definitivamente no hay ventanas emergentes en tu pantalla. Cualquier cosa que le provoque que abandone instantáneamente lo que está haciendo y lo compruebe, elimínelo de su sistema..
• Concéntrese en una tarea a la vez durante un tiempo específico. No haga multitarea. Lo que hago es configurar un cronómetro durante 30 minutos y solo me concentro en la tarea en cuestión. Solo eso. Enfoque laser. Esto es contradictorio con el punto anterior, pero esta es una excepción. Después de que hayan transcurrido los 30 minutos, descanse durante 5 o 10 minutos y luego continúe con su carrera de 30 minutos.
• Practica la atención plena con una aplicación Por al menos 15 minutos diarios. Perfecto para aquellos que no tienen idea de cómo empezar. Prueba una aplicación y cuéntanos tu experiencia.!

Conclusión

Cuando la gente dice "Todo está en la mente” Probablemente solo te reirás, pero hoy los estudios en neurociencia y psicología están comenzando a desentrañar el funcionamiento interno de la mente y sobre cómo nos afecta físicamente..

Lo que necesita entender para combatir el estrés en una línea de trabajo estresante es Sé consciente de las cosas que te están afectando.. Luego, decida qué hacer con ese conocimiento recién descubierto, en caso de que esté realmente estresado o simplemente desconecte?

Además, no olvides tomarte unas vacaciones de vez en cuando.!