Reduzca la fatiga visual y duerma mejor usando f.lux en su computadora

f.lux cambia la temperatura de color de la pantalla de su computadora dependiendo de la hora del día. Todo es normal durante el día, pero los usuarios de f.lux disfrutan de colores más cálidos después de la puesta del sol para adaptarse a su iluminación interior.

Esta herramienta gratuita está disponible para Windows, Mac y Linux, y se utiliza con mayor frecuencia en computadoras portátiles y de escritorio. Sin embargo, f.lux también se puede usar en iPhones y iPads si haces jailbreak, y existen utilidades similares disponibles para Android.

La teoría detrás de f.lux

La iluminación del mundo que nos rodea cambia según la hora del día. Durante el día, estamos expuestos a la luz solar brillante que tiene una temperatura de color azul fresco. Esto nos ayuda a mantenernos despiertos y afecta nuestros ritmos circadianos. Por la noche, la luz del sol se ha ido; en cambio, estamos utilizando una iluminación interior que generalmente es más tenue y más cálida. Nuestros cerebros segregan melatonina durante estas horas más oscuras cuando no estamos expuestos a la luz solar, lo que hace que tengamos más sueño.

Pero nuestras computadoras no recibieron el mensaje. La teoría es que mirar fijamente estas pantallas brillantes, como el sol, hasta altas horas de la noche o de la mañana, como muchos de nosotros lo hacemos, fuerza nuestros ojos e inhibe la producción de melatonina. Sí, algunas computadoras tienen sensores de brillo y ajustarán el brillo de la pantalla dependiendo de lo brillante que sea a tu alrededor, pero la temperatura del color no cambia.

f.lux utilizará colores más cálidos durante la noche que durante el día, lo que hace que los colores blancos aparezcan un poco más rojizos. La teoría es que mirar una pantalla más cálida por la noche ayudará a reducir la tensión ocular y, como no está mirando una pantalla brillante y parecida a la luz del sol, hace que su cerebro secrete más melatonina y lo ayude a dormir más temprano y dormir. mejor.

Solo mire el resplandor azul que se ve en la pantalla por la noche y luego compárelo con el resplandor más cálido y más rojo que proviene de una bombilla típica. f.lux tiene como objetivo hacer que el brillo azul sea más que un brillo rojizo. Aquí hay una buena ilustración de la escala de temperatura de color Kelvin, que se utiliza para cuantificar la temperatura de color..

Realmente funciona?

Solo cubrimos la promesa de f.lux, de todos modos. Algunas personas simplemente usan f.lux porque hace que sus pantallas se vean más fáciles de usar, otras lo usan porque creen que les ayuda a dormir mejor y otras lo usan por ambas razones. Pero, obviamente, no podemos simplemente confiar en estas afirmaciones sin mirar la ciencia detrás de ellas.

Desafortunadamente, no ha habido estudios científicos de f.lux en sí. Sin embargo, una variedad de estudios han encontrado que estar expuesto a una luz azul brillante puede afectar su horario de sueño. Subjetivamente, muchos de nosotros nos hemos dado cuenta de que permanecer en la computadora mirando una pantalla brillante a altas horas de la noche nos mantiene despiertos, mientras que alejarnos de esa pantalla nos hace sentir más cansados.

El sitio web de f.lux tiene información sobre investigaciones en el área. Si bien no podemos decir que las afirmaciones de f.lux hayan sido científicamente probadas, ciertamente podemos decir que parecen plausibles..

Cómo empezar con f.lux

f.lux es gratuito para descargar y usar, así que puedes probarlo por ti mismo si sientes curiosidad..

• Windows, Mac y Linux: Toma f.lux del sitio web oficial e instálalo.
• iPhone y iPad: Tendrás que hacer jailbreak a tu dispositivo iOS y obtener este software de Cydia si lo quieres desesperadamente. Las restricciones de Apple impiden que el software haga esto. Sin embargo, Apple tiene su propia característica muy similar a la de f.lux incorporada en iOS 9.3 llamada Night Shift que puede usar en su lugar.
• Androide: Puedes obtener f.lux para Android, pero solo está disponible en teléfonos rooteados. Aplicaciones similares como Twilight están disponibles para dispositivos no rooteados..

f.lux no es el tipo de programa con el que constantemente juegas. En su lugar, querrá configurarlo una vez y luego olvidarse de él..

Intentará detectar automáticamente su ubicación, pero no funciona tan bien. Usted querrá ir a la pantalla de Configuración para ingresar una ubicación más precisa. También puede ajustar las temperaturas de luz deseadas y elegir una velocidad de transición lenta, por lo que los colores en su pantalla cambiarán gradualmente durante 60 minutos en lugar de 20 segundos. Recuerde, no verá ningún cambio hasta después de la puesta del sol, o hasta una hora antes de la puesta del sol, si elige la velocidad de transición Lenta.

f.lux también tiene varias características adicionales. Por ejemplo, también puede ajustar automáticamente los colores de las luces Phillips Hue en su casa. La versión Mac incluso puede habilitar automáticamente el tema oscuro de OS X Yosemite en la noche.

Cuando no quieras usar f.lux

f.lux puede no ser algo que quieras usar todo el tiempo. Si eres un diseñador gráfico que depende de la reproducción precisa del color para el trabajo que haces en Photoshop u otro programa de edición de imágenes, esto causará problemas. Cuando vea una película o juegue un juego en su computadora, es posible que prefiera una reproducción precisa de los colores sobre los colores más cálidos que proporciona f.lux..

Para ayudar con esto, f.lux proporciona una opción fácil que le permite deshabilitarlo rápidamente durante una hora o toda la noche. También hay una opción de "Modo de película" que dura dos horas y media después de habilitarla. Como lo ponen las preguntas frecuentes oficiales: “Diseñamos el modo de película para preservar los colores del cielo y los detalles de las sombras, al tiempo que proporcionamos un tono de color más cálido. No es perfecto para ninguno de los dos, pero logra un equilibrio ".

f.lux no realiza cambios permanentes: después de desactivarlo, volverá a la misma calibración de color que su monitor fue configurado para usar.

f.lux puede parecer muy rosado al principio, así que asegúrate de mantenerlo durante un tiempo si decides intentarlo. Como lo ponen las preguntas frecuentes oficiales: "En el primer uso, puede tomar un tiempo adaptarse a las configuraciones de halógeno. Intente ajustar los controles deslizantes de la temperatura del color en Configuración hasta que encuentre uno que le guste. Comience con fluorescente o halógeno y cámbielo cuando sus ojos se ajusten ".

Esto ciertamente coincidió con mi experiencia: al principio, f.lux se veía muy rosado. Después de quince minutos, comenzó a parecer normal. Y, después de deshabilitar f.lux, todo se veía muy azul..

Crédito de la imagen: Asher Isbrucker en Flickr, Michelle D en Flickr