Cómo evitar la fatiga visual de la computadora y mantener tus ojos sanos

Tus ojos son importantes, y mirar a un monitor todo el día no les hace ningún favor. Hay una serie de medidas preventivas que puede tomar para evitar la fatiga visual, por ejemplo, la organización de un espacio de trabajo funcional y la modulación de la exposición a la luz. Miremos más de cerca.

Los fundamentos de la tensión ocular

La fatiga ocular es un síntoma que se manifiesta cuando usted hace un esfuerzo excesivo por un período prolongado de tiempo. Esto puede suceder con cualquier actividad prolongada en la que estés enfocado a una distancia el tiempo suficiente, pero es especialmente cierto cuando estás viendo una pantalla iluminada electrónicamente..

La fatiga ocular puede provocar cualquiera de los siguientes síntomas:

• Dolor y tensión alrededor de los ojos y / o sienes (que pueden extenderse a la cabeza, el cuello y la espalda)
• Sequedad y / o enrojecimiento de los ojos.
• Fatiga
• Sensibilidad a la luz
• Dolor de cabeza
• Dificultad para realizar tareas visuales.
• Visión borrosa
• Visión doble

La fatiga visual no suele provocar daños permanentes en el sistema visual, pero es desagradable y puede impedir que realices tu trabajo. Las causas de la fatiga visual varían para todos y pueden cambiar con el tiempo. Los tres tipos principales de causas de la fatiga ocular son la configuración inadecuada del espacio de trabajo, la iluminación ineficiente y la falta de atención ocular adecuada..

Veamos cómo abordar los tres para evitar la fatiga visual..

Modificar sus hábitos de trabajo

Los navegadores de escritorio pueden hacer zoom para texto más grande con un atajo de teclado.

La fatiga visual puede causarle muchos conflictos, a través de dolores de cabeza dolorosos y visión borrosa. Pero simplemente modificando algunos de sus hábitos de trabajo puede ayudar mucho a aliviar la fatiga visual..

Ampliar texto: Sus ojos tienen que esforzarse para leer un texto pequeño, así que mantenga el texto grande para que sus ojos se rompan. Cuando trabaje en editores de texto o vea materiales en línea, use el método abreviado de teclado para ampliar el texto según sea necesario. (Esto suele ser mantener presionado el botón Ctrl o Comando en el teclado y hacer zoom con la rueda de desplazamiento del mouse, o mediante un gesto con el panel táctil). tener mas espacio Siempre magnificar a un tamaño que se sienta cómodo. Si tiene que mover su cabeza más cerca de la pantalla, entrecerrar los ojos o no sentirse relajado mientras lee, entonces el texto es demasiado pequeño (o su monitor está demasiado lejos). Y mientras lo hace, asegúrese de que la resolución de su pantalla sea alta..

Leer fuera de línea: La lectura intensa en el monitor de una computadora no es ideal para la productividad porque, eventualmente, sus ojos se cansarán. Cuando se encuentre con un artículo o documento largo, imprímalo (en letra de imprenta suficientemente grande, por supuesto). Luego léelo a tu propio ritmo y con la iluminación adecuada. Si prefiere no usar una impresora y tiene un lector electrónico, con una pantalla más cercana al texto en papel y que no necesita retroiluminación, puede usar un servicio como Enviar a Kindle para pasarlo a la Otro dispositivo. Tenga en cuenta que leer texto en una pantalla LCD móvil, como un teléfono o una tableta convencional, no es mejor que un monitor de computadora.

Enviar un artículo grande a tu Kindle facilita la lectura.

Trabajo en chorros: Su computadora está configurada para un trabajo prácticamente ininterrumpido, pero usted no es una máquina. Necesitas tomar descansos para recargar, y también tus ojos. La regla 20-20-20 es fácil de recordar: tome un descanso de 20 segundos cada 20 minutos y observe algo a una distancia de al menos 20 pies. Si trabaja en una oficina y no quiere lucir como si estuviera espaciado, haga viajes frecuentes pero breves al enfriador de agua o al baño para que sus ojos descansen..

Vuelva a colocar su monitor: Cuando miras fijamente el monitor de tu computadora, naturalmente parpadeas con menos frecuencia. Así que tus ojos no se lubrican naturalmente tan a menudo. Esto conduce a la sequedad y enrojecimiento de los ojos. Para reducir este efecto, coloque su monitor ligeramente por debajo del nivel de los ojos. De esa manera, tus ojos no tendrán que estar tan abiertos (y expuestos) para que puedas ver. La posición ergonómica ideal para un monitor es tener el nivel de sus ojos aproximadamente a un tercio del borde superior de la pantalla, pero tenerlo un poco más abajo puede ayudarlo si con frecuencia siente que sus ojos se cansan..

Relajarse: El trabajo es importante, pero debe estar lo suficientemente relajado para que la tensión y el estrés no interfieran. Tome descansos cortos frecuentes durante el día, y descansa más tiempo una o dos veces por día para que pueda distraerse del trabajo. Las caminatas son buenas porque también haces algo de ejercicio y aire fresco. En su escritorio, puede hacer rollos de cuello, encogerse de hombros y movimientos de brazos para estirar el cuello y los hombros. Frote sus sienes para liberar cualquier tensión en la cabeza. Dale a tus ojos períodos de oscuridad para descansar cerrando los ojos o colocando tus palmas sobre tus ojos (preferiblemente en un ambiente tranquilo).

Prestar atención a la iluminación

La iluminación inadecuada es otra causa importante de fatiga visual. Demasiada iluminación sobreexpone e irrita los ojos. Muy poca luz hace que el ojo se esfuerce para ver. Hay varias formas de ajustar la iluminación en su entorno para encontrar lo que mejor se adapte a usted..

Ajuste la configuración del brillo y contraste del monitor: Vaya a la configuración de su monitor y disminuya el brillo y el contraste hasta que encuentre el equilibrio más fácil para sus ojos. Te sorprendería lo brillante y contrastada que están las configuraciones predeterminadas. Asegúrate de que tu escritorio y la combinación de colores no estén agitando tus ojos, tampoco. Opta por tonos neutros y de color más oscuro con un contraste mínimo hasta que encuentres el balance de color correcto. Además, preste atención a los niveles de brillo y contraste de diferentes páginas web y documentos. Si tiene problemas para leer una página de texto gris sobre un fondo negro, copie y pegue en un nuevo documento con texto oscuro sobre un fondo blanco.

Ajustar otras luces en la habitación: Incluso si su monitor y la configuración de escritorio están configurados para un uso óptimo, la luz de su entorno puede irritar sus ojos. Si la habitación está demasiado oscura, eso puede afectar el brillo general del monitor. Si la habitación es demasiado brillante, puede crear un resplandor en su monitor. Evita el resplandor que entra directamente en tus ojos. Esto ocurre a menudo cuando estás frente a una ventana descubierta. Evita el resplandor proveniente de una fuente de luz directamente detrás de ti. Considere usar una pantalla antirreflejo si es necesario. Y coloque las luces del escritorio en un ángulo desde atrás, ya que las luces que brillan directamente sobre la superficie de lectura (por ejemplo, el escritorio) son más duras que la luz que rebota en la superficie con un ligero ángulo. Una tira de iluminación sesgada puede ser una forma fácil de agregar suficiente luz para ver todo en su escritorio sin tener que iluminar directamente sus ojos.

Usar lentes para el sol: Cuando no estás frente a tu computadora, aún puedes proteger tus ojos de la luz entrante. Esto les ayuda a soportar períodos más largos frente al monitor. Use gafas de sol al aire libre (o incluso en el interior si es necesario). Asegúrese de que las lentes tengan protección UV. Si no lo hacen, tendrán el efecto contrario y simplemente cansarán tus ojos. (Esto se debe a que el ambiente más oscuro creado por las lentes teñidas causará que el iris se dilate y reciba más luz). Las lentes polarizadas (que también tienen protección UV) son ideales porque minimizan el brillo. Si necesita gafas correctoras para ver el texto, su optometrista le puede hacer un par con una capa adicional de protección UV adicional..

Mantenga sus ojos sanos

Además de modificar sus hábitos de trabajo y prestar atención a la iluminación, siga estos consejos para mantener sus ojos saludables:

• Haz que te revisen los ojos anualmente.
• Si usa lentes correctivos, pregunte a su optometrista si son adecuados para su grado de uso de la computadora..
• Si usa lentes de contacto, tenga a mano una botella de gotas hidratantes para el ojo en el trabajo y en casa. (El "bolsillo del reloj" en jeans y pantalones es perfecto para esto).
• Descansa lo suficiente, mantén una dieta saludable y mantente hidratado. Esto le dará un impulso general para que no se sienta cansado o susceptible a estrés o tensión adicional..
• Ejercite sus ojos cuando no esté trabajando en la computadora enfocando un objeto cercano (dentro de 6 pulgadas) durante unos segundos y luego enfocándose en un objeto lejano. Esto contrata y expande tus lentes..
• Dale a tus ojos un descanso después de las horas de trabajo. Aplique bolsas de té frías o rodajas de pepino al final de su día. Y no se sobrecargue con más estímulos que pueden cansar sus ojos, mirando televisión o leyendo un libro de fuentes pequeñas sin la ampliación y la iluminación adecuadas..

Pruebe un filtro de luz en su computadora y teléfono

En los últimos años, Microsoft, Apple y Google han hecho algunos arreglos prácticos para ayudar a los usuarios a mantener la mancha ocular a raya. El más dramático de estos se conoce coloquialmente como “Luz de noche”, un filtro de software que reduce la luz azul y blanca que proviene de una pantalla y aumenta la luz roja, lo que pone menos presión en los ojos..

En Windows 10, la función se conoce como "Luz nocturna". En MacOS e iOS, es "Turno nocturno". En Android, la función es "Modo nocturno". Para los teléfonos Samsung, se llama "Filtro de luz azul". Todos una de ellas le permite establecer un programa diario para activar y desactivar la función y ajustar la intensidad del efecto a un nivel más alto o más bajo. Y si no encuentra esas funciones suficientes, tal vez quiera probar algo como Flux, que es más personalizable.

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