Cómo reconfigurar sus ciclos de sueño usando su teléfono inteligente o su reloj inteligente

Aquí hay algo que probablemente no sabías que estabas haciendo mal: dormir bien por la noche..

Según una encuesta realizada a principios de este año, más del 75 por ciento de los estadounidenses no duermen tanto como deberían, lo que significa que más de nosotros que nunca antes estamos pasando nuestros días cansados, separados y no tan productivos como pudimos debido a las horas perdidas que deberían haberse gastado durmiendo en el saco.

Aquí es donde entran los rastreadores del sueño. Al monitorear los signos vitales como el latido de tu corazón, la frecuencia con la que te preocupas y el momento en que te quedaste dormido en lugar de cuando te acostaste, una combinación de aplicaciones de hardware y software puede calcular el tiempo óptimo. que estás dentro y fuera de REM, y te despierto en consecuencia.

Por ejemplo, si alguna vez te has despertado de una siesta y te sientes más como si te hubiera atropellado un camión en lugar de recostarte en el sofá durante dos horas, es porque en lugar de despertarte con la calma de un ciclo de 90 minutos, te caíste. a través de la mitad de REM y llegó durante la parte más vital de su descanso.

Estas aplicaciones y periféricos pueden ayudar a optimizar mejor la forma en que recargas las baterías cada noche, y asegúrate de que cada vez que despiertes, ya sean solo seis o diez horas, te sentirás como nuevo y listo para enfrentar el día..

Motion X 24/7

MotionX 24/7 es una aplicación de fitness en la superficie, pero justo debajo de eso es mucho más.

Sí, puedes hacer un seguimiento de tu peso, objetivos de salud, dieta, etc., pero donde la aplicación realmente brilla es en sus funciones adicionales de seguimiento del sueño. Al activar el rastreador de sueño, no solo puede decirle a la aplicación cuánto tiempo tiene su meta de sueño para la noche, sino que también activará el micrófono y el sensor de movimiento al mismo tiempo..

Ponga su teléfono en un brazalete o colóquelo junto a su almohada, y la aplicación mantendrá una estrecha vigilancia sobre la cantidad de movimiento que está haciendo, ya sea que esté roncando / sufriendo de algún grado de apnea del sueño, y use esa información. para formar una imagen amplia de cuando estás en lo que se llama "sueño profundo" (o REM), y cuando estás listo para ser despertado en el ciclo más ligero de descanso.

De lejos, mi característica favorita de MotionX tiene que ser la forma en que realmente te despierta después de que se determina el momento óptimo dentro de tu horario establecido. En lugar de una campana de alarma sonora y ruidosa que lo sacude de su estado de felicidad, MotionX comenzará a reproducir suavemente el sonido del susurro de los árboles y los silbidos de los pájaros, y lentamente lo hará cada vez más fuerte hasta que detecte que finalmente está despierto.

Aunque no puedo explicar con precisión cuán agradable es la sensación en palabras, una vez que la experimentes por ti mismo, te preguntarás cómo te has despertado de otra manera..

También nos gusta MotionX porque aunque puede Si lo desea, conéctelo a una serie de dispositivos periféricos de fitness diferentes, la aplicación funciona bien como un programa independiente utilizando solo los sensores ya instalados en su teléfono inteligente.

Puede descargar MotionX 24/7 en la App Store de iOS por solo $ 0.99 centavos.

Apple Watch / FitBit / Jawbone UP

Si bien ya hay un millón de rastreadores de ejercicios, solo unos pocos están equipados con el hardware y el software adecuados para ayudarlo a aprovechar al máximo la energía que gasta en sus entrenamientos, junto con el tiempo que utiliza para recuperarse..

Todos los periféricos mencionados aquí vienen con sensores de ritmo cardíaco y giroscopios conectados a la muñeca, que comunican estas señales a sus aplicaciones respectivas en su teléfono para mantener actualizado el seguimiento de su sueño.

A pesar de que aún no ha llegado, Apple dice que podemos esperar que Apple Watch se coordine con las opciones integradas de iOS para el seguimiento del sueño en una futura actualización, mientras que los dispositivos portátiles de terceros como FitBit y Jawbone pueden conectarse a una docena de programas diferentes en la tienda de aplicaciones de Google Play o iTunes hoy.

Algunas de nuestras opciones preferidas incluyen MotionX 24/7 (mencionado anteriormente), así como SleepBot, Sleep como Android (para los fieles de Google) y SleepCycle. FitBit también viene con su propio software patentado de seguimiento del sueño, al que se puede acceder desde su cuenta en el portal de usuarios de la empresa y en el sitio web principal..

Sentido

A diferencia de otros rastreadores, Sense es un producto totalmente independiente centrado en el sueño, diseñado desde el primer día para ayudar a detectar si su dormitorio se encuentra en el estado ideal para asegurarse de que está preparado para tener la mejor noche de descanso que pueda obtener..

Al medir factores ambientales como el ruido ambiental, la luz extra, la temperatura / humedad e incluso la cantidad de partículas en el aire (polvo, suciedad, cualquier cosa que pueda obstruir sus senos nasales en la noche), Sense le proporcionará lo máximo posible. Informe de sueño detallado imaginable. Esto incluye no solo la cantidad de sueño que está durmiendo o la parte del ciclo de sueño de 90 minutos durante el cual se despertó, sino también muchos de los otros matices menos visibles que podrían acumularse durante semanas o meses para contribuir a una estado constante de agotamiento general.

La sensación es excelente si llevar su rastreador de ejercicios o el reloj inteligente a la cama parece demasiado pesado, o si la idea de poner un teléfono junto a la almohada suena como una receta para una pantalla rota en el piso por la mañana.

Sentarse al lado de la estación base, ciertamente hermosa, es lo que la compañía denomina la "píldora del sueño", que es un pequeño dispositivo que se conecta a su teléfono y brinda datos precisos en tiempo real sobre el estado de su sueño tal como está sucediendo en el momento.

Al combinar los datos de movimiento con el estado de su entorno para dormir, la clave para una mejor noche de descanso está esperando justo sobre la próxima nube esponjosa.

Puede ordenar su combinación de pastillas Sense and Sleep hoy por $ 99 del sitio web de la compañía.

Así que la próxima vez que te estés preparando para la cama; apaga esa pantalla, toma un libro y ponte el sensor de latidos del corazón, porque tus sueños nunca serán más dulces que con un descanso nocturno adecuado.

Créditos de imagen: Lark Technologies, MotionX 24/7, Fitbit Blog, Hello